Heç kimə sirr deyil ki, dünyaya müvəffəqiyyəti məğlubiyyətlər, həyat təcrübəsinin toplanması və təbii ki, qələbələr yolu ilə nail olan uğurlu insanlar tərəfindən idarə olunur. Gözəl bir bədən genetik deyil, özünüzə və tənbəlliyinizə qalib gəlməyin zəmanətidir. Beləliklə, yağın qazanmasına imkan verməyin! Maggi pəhrizi sizin üçün köməkçi olacaq. Əlbətdə ki, özünüzü şorba bulyonları ilə zəhərləmək lazım deyil, ancaq bu məqaləni oxuyaraq daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz. Maraqlıdır? Oxuyun.
Pəhrizin mənası
Bildiyiniz kimi, arıqlamaq prosesi üçün istehlak edilən qida miqdarından alınan enerjinin həzm xərclərini kompensasiya etmək üçün daha az enerji olması vacibdir - o zaman istənilən effekt gələcəkdir. Karbohidratı azaldaraq protein qidalarının dozasını artıraraq daha asan və daha sürətli əldə etmək olar. Maggi pəhrizinin mahiyyəti budur, tamamilə karbohidratsızdır. Əsas qaydaları daha ətraflı nəzərdən keçirək.
Ümumi qaydalar və tövsiyələr:
- Kurs dörd həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur.
- Karbohidratlı qidalar kontrendikedir, lakin neytral qidalar protein qidalarla olduqca uyğundur. Üstəlik, heç bir məhdudiyyət yoxdur.
- Gündə üç dəfə yemək sırasını pozmadan yemək lazımdır.
- Yeməkləri qızartmağı aradan qaldırın, qaynatın və buxarlayın.
- Səhər yeməyindən əvvəl bir stəkan su içərək vücudunuza başlayın. Gündəlik ən azı iki litr maye qəbul etməyi unutmayın.
- Effektiv bir nəticə üçün kompleksə əlavə olaraq fiziki məşqlərlə də məşğul olun.
- Pəhriz yalnız bir ildən sonra təkrarlanmalıdır.
- Vitaminlər və digər əlavələr tələb olunmur.
- Siqaret yandırmaqdan çəkinin.
- Pəhriz rejimini, göstərilən menyudan və məhsullardan kənara çıxmadan, sual olmadan izləyin.
- Allergik reaksiya, istifadəsi istəmədiyi təqdirdə müəyyən bir məhsulun pəhrizdən xaric edilməsinə icazə verilir.
- Güclü bir aclıq hissi ilə tərəvəzlərdən birinə qəlyanaltı etmək qadağandır.
- Gündə bir dəfə eyni zamanda çəkin.
- Qaydalara uyğun gəlmədiyi təqdirdə, pəhriz yenidən təşkil olunmalıdır.
- Yaxşı yatmağı unutmayın.
İstehlak məhsulları
İcazə verilən yeməklərdən bəhs edək və yeyə biləcəyiniz siyahını vurğulayın.
- Pəhriz üç məhsula əsaslanır: ət (quzu istisna olmaqla), kəsmik və yumurta.
- İkinci yeri qreypfrut alır.
- Pendir, az yağ nisbəti olan feta pendir (yüzdə on yeddi faizdən çox deyil).
- Təbii ədviyyatlara, ədviyyatlara, həmçinin soğan və sarımsağa icazə verilir.
- Qidalandırıcı olmayan köpüklü su (mineral).
- Yüksək kalorili meyvələr xaricində hər hansı bir meyvə. Əvvəlcə bir meyvə var, sonra başqa meyvəyə icazə verilmir, amma meyvə salatı qadağan deyil.
- Dərisiz toyuq.
- Balıq.
- Tərəvəz. Kartofdan başqa demək olar ki, hər şey.
- Çay, şəkərsiz və südsüz qəhvə.
Qadağan olunmuş qidalar
Öz növbəsində, aşağıdakıları menyudan çıxarın:
- Taxıl məhsulları (qarğıdalı, düyü, un və digər dənli bitkilər, baklagiller).
- Alkoqollu içkilər.
- Süd.
- Şirin yüksək kalorili meyvələr.
- Qoyun əti.
- Kartof.
- Bouillon.
- Mayonez.
- Ləzzətlər və un.
- Yağlı qida.
- Onunla şəkərlənmiş şəkər və içkilər (çay, qəhvə).
Kilo itirmək üçün belə çətin bir müddət üçün laqeyd edilə bilməyən əks göstərişlər var:
- Qida allergiyası.
- Laktasiya dövrü.
- Hamiləlik.
- Qastrit və həzm sisteminin digər pozğunluqları.
- Yüksək xolesterol.
- Ürək-damar xəstəlikləri.
Pəhrizdən çıxmaq
Pəhriz nə qədər asan olsa da, düzgün bir şəkildə çıxmağa diqqət yetirməyə dəyər. Önümüzdəki üç-dörd ayda yağlı, yüksək kalorili qidalar istisna olmaqla, tədricən adi qida sisteminizə qayıdın. Nailiyyətlərinizi saxlamaq üçün idmandan vaz keçməyin. Bədən çəkinizə nəzarət etmək üçün özünüzü çəkməyə davam edin.
nəticələr
Nəhayət özünüzü həvəsləndirmək üçün gözlənilən nəticələrin siyahısını oxuyun.
- Hər gün 1, 2 kq nifrət edilən kilo itirilir.
- İlkin mərhələdə rəqəmin vəziyyətindən asılı olaraq tam kompleksin keçməsi zamanı 10 ilə 28 kiloqram arıqlama.
- Mədənin ölçüdə azalması.
- Subkutan yağ qatının məhv edilməsi.
Maggi pəhriz variantları
Pəhrizin iki növü var: yumurta və kəsmik. Klassik nümunə ən çox yayılmış yumurta pəhrizidir. Başqa bir şey budur ki, hər bir insan belə bir imtahana dözməyəcəkdir. Daha yüngül, kəsmikli bir versiya köməyə gəlir. Bundan əlavə, kəsmik pendir həzmi daha asan bir qida hesab olunur. Kəsmik pendir rejiminin prinsipi yumurta ilə eynidır, yalnız kəsmik pendir əsas məhsul kimi çıxış edir. Yumurtanı aşmayan bir həcmdə yeyə bilərsiniz, iki xörək qaşığı kifayətdir.
Bu seçimin bir dezavantajı haqqında deyilməlidir - turşu-qələvi balansı pozulmuş insanlar üçün uyğun deyil.
Yumurta seçimi üçün dörd həftəlik menyu
Məşhur Maggi pəhrizinin sensasiyalı pəhrizini təqdim etmək üçün növbə gəldi.
İlk yemək kimi səhər yeməyi, ay ərzində eyni olacaq: bir neçə yumurta və yarım sitrus.
Birinci həftə
Bütün həftə səhər toyuq və balıq ilə növbəli olaraq ət yeyirik, həmçinin qidalandırıcı olmayan hər hansı bir meyvəni yeyirik. Həm ət, həm də kıyılmış ət edəcəkdir. Tədricən nahara qaynadılmış və təzə tərəvəzlər (balqabaq, pomidor, xiyar) əlavə edə bilərsiniz. Yumurta və salata axşam yeməyi qadağan deyil.
Ehtiyatları 7 günə yerləşdirin.
İkinci həftə
- Bazar ertəsi, çərşənbə axşamı, çərşənbə: naharda ət, axşam sitrus və bir neçə yumurta yeyirik.
- Cümə axşamı: nahar bir neçə yumurta, Tofu, tərəvəz. Axşam ziyafətini dəyişməz buraxın.
- Cümə: nahar - ikiqat qazanxanada balıq. Şam yeməyi dəyişməz olaraq qalır.
- Şənbə: nahar - pomidor, portağal, üstəlik ikiqat qazanda ət. Yemək üçün nar ekstraktı ilə təcrübəli bir meyvə qarışığı.
- Bazar günü: nahar - toyuq, axşam isə qaynadılmış tərəvəz, sitrus yeyin.
Üçüncü həftə
- Bazar ertəsi, çərşənbə, şənbə, bazar: meyvə meyvələri.
- Çərşənbə axşamı: ikiqat qazan, yavaş ocaqda bişən tərəvəzlər.
- Cümə axşamı: Tərəvəz, salat ilə ikiqat qazanxanada balıq.
- Cümə: Tərəvəzli ət.
Dördüncü həftə
- Bazar ertəsi: dörddə biri toyuq, üç pomidor, dörd xiyar, yağ sousu olmayan konservləşdirilmiş ton balığı, sitrus.
- Çərşənbə axşamı: iki yüz qr. ət, dörd xiyar, iki pomidor, bir alma, sitrus.
- Çərşənbə: Art. bir qaşıq kəsmik, pendir pendir, bir neçə pomidor və xiyar, sitrus.
- Cümə axşamı: yarım toyuq, pomidor - 3 ədəd, Xiyar, portağal.
- Cümə: iki yumurtalı yumurta, göyərti, üç pomidor, qreypfrut.
- Şənbə, bazar: 2 ədəd qaynadılmış quş sternumu, yüz əlli qram kəsmik, qatıq, iki xiyar və eyni miqdarda pomidor.
Kəsmikdən xoşunuz gəlirsə, kəsmikdə də bir oruc günü təşkil edə bilərsiniz!
Təriflər
Kiçik menyunu şaxələndirmək üçün aşağıdakı reseptlər icad edildi:
Yumurta rulonları
Bir stəkanda bir çırpma ilə 4 yumurta çırpın. Bir çimdik duz, şüyüd və ya digər otlar əlavə edin. Bir yerkökünü kiçik kublara kəsin, qarışıqla qarışdırın, bir neçə xörək qaşığı su tökün. Qablaşdırmanı əvvəllər bitki yağı ilə yağlayaraq çörəkçilik təbəqəsinə bərabər paylayın. Çörək bişirmək üçün iki dəqiqə kifayətdir. Yaranan pancake bir rulonda yuvarlayın.
Salatlar
- Gicitkən.Qeyri-adi sevənlər üçün. 250 qram gicitkən yarpağını zolaqlara kəsin, 10 yaşıl soğan lələyini doğrayın, bir xiyar üzük halına salın, hər şeyin üzərinə soya sousu ilə tökün.
- Qırmızı bibər ilə.100 qrŞirin qırmızı bibərdən toxumları çıxarın, durulayın, uzunluğu kəsin, kərəviz və sürtgəcdən keçirilmiş pendirlə qarışdırın. Dəniz duzu ilə mövsüm.
- Kələm.300 qr. doğranmış gül kələm, doğranmış yaşıl alma və yerkökü ilə atın. Üzərinə alma sirkəsi qoyun.
- Meyvə.İki alma, qreypfrut, naringi və kivini doğrayın və qarışdırın, alma sirkəsi səpin.
Cheesecakes
Xurma və hindistan cevizi yağı olmadan həqiqi az yağlı kəsmik istifadə etməlisiniz. Bir yumurta və bir çimdik duz ilə qarışdırın. Toplara yuvarlayın. Zeytun yağı ilə yağlanmış bir qaba qoyun. Bişənə qədər bişirin.
Doldurulmuş bibər
Fərqli dolgu növləri ilə iki variant təsəvvür edək:
- Bolqar bibərini göyərti və doğranmış sarımsaqla qarışdırılmış kəsmiklə doldurun. Cəfəri yarpaqları ilə bəzəyin.
- Bolqar bibəri doğranmış donuz əti, duz və istiotla doldurun, göyərti əlavə edin. Bişirin.
Tərəvəz ilə cod
Soğan və sarımsağı kublar halında kəsin, həmçinin badımcanları və balqabağı kəsin. Su ilə örtün və otlar və ədviyyat ilə bir tencerede bişirin. Codu kəsin, toxumları çıxarın, ədviyyat ilə çiləyin, limon suyu tökün. Bitki qarışığına balıq filesi əlavə edin və hamısını birlikdə qaynadın.
Pollock küftəsi
Kıyılmış ət üçün yarım kiloqram polloku ət dəyirmanından keçirtmək lazımdır. Yerkökü və soğanı doğrayın, kıyılmış ət, duz və istiotla qarışdırın. Topları təxminən 8 sm diametrdə yuvarlayın, topları buxarın bünövrəsinə qoyun və bir saat bişirin.
Şirin və turş sousda ham
Toyuq ayaqları - 2 parça şoraba ilə sürtün (sarımsağın başı, çili bibəri, duz). 20 dəqiqə soyuducuda saxlayın. Hazırlıqdan sonra amansızlıqla çıxarılan qızıl qəhvəyi qədər bişiririk. 4-5 xörək qaşığı qaynar suya batırın. xörək qaşığı lingonberry giləmeyvəsi, az istilikdə 15 dəqiqə bişirin. Hamburu çıxan sous ilə tökün.
Vəhşi giləmeyvə ilə kəsmik pendir güveç
700 q kəsmik pendirini üç yumurta, 4 xörək qaşığı su ilə qarışdırırıq, tutarlılığı kəsmik kütləsinə çeviririk. Çörək qabına tökün. Üzərinə böyürtkən, yaban mersini, çiyələk və moruq qoyun. Fırına göndəririk, qızıl qabıq əldə edilənə qədər təxminən bir saat 140 dərəcə bişirin.
Kəsmikli tort
Jelatini su ilə tökün, israr edin. Bir qarışdırıcıda bir çay qaşığı duz ilə 0, 5 kq kəsmik kəsin. Meyvələri parçalara ayırın (şaftalı, armud) və kəsmik və jelatinlə qarışdırın. Qarışığı bir tort qabına qoyun və soyuducuda 24 saat dayanın.
Tonlayıcı səhər içkisi
Zəncəfil kökü, limon, əhəng, xiyar üzüklərə kəsin. Döşəməni litr isti su ilə doldurun. Soyuducuda bir gün israr edirik, səhəri səhər içirik.
Əsas üstünlüklər bu rejimin hər yaşdan insanlar üçün uyğun olmasıdır. Əlavə olaraq, bu, kilo vermək üçün ən qənaətcardır, çünki yuxarıda göstərilən məhsulların hamısı mağazada əlverişli qiymətlərlə asanlıqla alınır. Kontrendikasyonları unutma!